marți, 8 noiembrie 2011

Antrenamentele atunci cand sunteti racit!


Iniţial aş fi dorit să scriu despre modul cum procedăm cu antrenamentele atunci când sănătatea este şubredă sau afectată, doar că tot ce depăşeşte o banală răceală sau o viroză respiratorie uşoară trebuie adresată măcar medicului de familie şi nu este o chestiune de discutat pe site cu profil sportiv sau pe forum.
Exerciţiile regulate s-au dovedit că îmbunătăţesc sănătatea şi imunitatea, acest lucru este adevărat în condiţiile în care recuperarea după antrenament este bună. Majoritatea nu suntem sportivi de performanţă şi deci întreprindem pe lângă antrenamentele cu greutăţi şi alte activităţi obositoare sau stresante (muncim sau mergem la şcoală/facultate), iar acestea de asemenea trebuie compensate de organism. Când mecanismele recuperării sunt constant depăşite, în organsim are loc o scădere a imunităţii fapt ce te face mai susceptibil la diverse afecţiuni, dintre cele mai banale fiind răceala.
Continuarea articolului o găsiţi în linkul de mai jos: 
http://www.bodybuilding-fitness.ro/antrenament/antrenamentele-cand-esti-racit/

marți, 1 noiembrie 2011

HIT vs. Volume Training


La o simplă căutare pe web sub unul dintre aceşti termeni veţi găsii o mulţime de informaţii şi articole, unele mai convingătoare ca celelalte, despre eficienţa sistemului descris. Această tendinţă merge mai departe şi a dat naştere la două tabere: cei devotaţi total HIT şi cei convinşi că doar antrenamentele de volum sunt eficiente...

Continuarea articolului o găsiţi în linkul de mai jos: 
http://www.bodybuilding-fitness.ro/antrenament/hit-vs-antrenament-de-volum/

duminică, 18 septembrie 2011

Dieta pentru slabire! Partea 2



Pentru cei ce nu au citit prima parte a acestui articol îi îndemn să o citească acum, înainte să parcurgă pasajele ce urmează.
Încercând numeroase metode care nu dau rezultatele dorite, majoritatea celor ce urmăresc să obţină un corp slab şi atrăgător îşi pierd răbdarea şi speranţa de a atinge aceste obiective ce par atât de îndepărtate. Cheia succesului o reprezintă stabilirea cu exactitate a obiectivelor şi cunoaşterea mijloacelor prin care acestea devin realitate. Despre obiective şi importanţa lor am scris într-un articol trecut şi revin asupra lor deoarece trebuie să şti exact ce îţi doreşti pentru a putea formula un plan care să ducă la îndeplinirea acestor dorinţe...

Continuarea articolului o găsiţi în linkul de mai jos: 
http://www.bodybuilding-fitness.ro/nutritie/dieta-pentru-slabire-partea-2/

vineri, 29 iulie 2011

Dieta pentru slabire! Partea 1


Diferenţa între trecut şi prezent !
Datorită evoluţiei şi a dezvoltării industriei totul s-a schimbat. Oamenii nu mai trebuie să muncească toată ziua la câmp, să crească animale pentru carne şi produse lactate, nu mai trebuie să meargă la vânătoare sau pescuit. Munca fizică pe care trebuie să o depună o mare majoritate a populaţiei în ziua de astăzi este mult mai redusă iar rezultatele se văd. De asemenea cu banii câştigaţi avem o grămadă de opţiuni alimentare datorită concurenţei acerbe între firmele ce produc şi comercializează alimente. Ca rezultat în ziua de astăzi obezitatea este în topul factorilor de risc pentru sănătate...


Continuarea articolului o găsiţi în linkul de mai jos: 
http://www.bodybuilding-fitness.ro/nutritie/dieta-pentru-slabire-partea-1/

marți, 5 iulie 2011

Stretching. Partea 1



Cu toţii am auzit de stretching dar majoritatea suntem încă în ceaţă şi foarte confuzi când abordăm această temă. De peste tot auzim că este important să practicăm stretching şi de aceea mi-am propus să clarific puţin situaţia.
Ce este stretching-ul? Stretching-ul se defineşte simplu prin procedeul de alungire a fibrelor musculare prin diferite procedee...

Continuarea articolului o găsiţi în linkul de mai jos: 
http://www.bodybuilding-fitness.ro/antrenament/stretching-partea-1/

vineri, 10 iunie 2011

Introducere in suplimente nutritive !



Luând contact cu sala de forţă ajungem vrând-nevrând şi în contact cu suplimentele nutritive. Le vedem peste tot în reviste, în sala de forţă, pe site-uri, în supermarket şi chiar şi la televizor. Primul lucru ce ne interesează este rolul lor şi citind etichetele produselor prindem curaj.
Majoritatea produselor promit o mulţime de efecte benefice: creşteri fabuloase în masă musculară, arderea super rapidă a grăsimilor, energie şi forţă inegalabilă şi multe altele greu de trecut cu vederea mai ales când le poţi obţine aşa de facil cumpărând un produs frumos ambalat. Aşadar nu ne rămâne altceva de făcut decât să începem administrarea conform etichetei şi să ne bucurăm în cel mai scurt timp de nişte rezultate mult dorite, corect?
Nici pe departe! 

Continuarea articolului o găsiţi în linkul de mai jos: 
http://www.bodybuilding-fitness.ro/nutritie/introducere-in-lumea-suplimentelor-nutritive/



vineri, 3 iunie 2011

Stabilirea obiectivelor si importanta lor !


Auzim adesea despre obiectivele lui X şi Y fie că sunt cunoscuţi sau sportivi profesionişti. Avem cu toţii obiectivele noastre personale în mai multe domenii, dar în acest articol mi-am propus să prezint tot ceea ce ţine de obiective cât şi importanţa lor pentru cei ce practică orice fel de sport, informaţii utile însă şi în viaţa de zi cu zi.
De ce mergem la sală sau la aerobic, practicăm diferite sporturi, ţinem regimuri alimentare sau facem cardio? Cu toţii ne dorim ceva dar suntem mai mult sau mai puţin conştienţi de acest lucru. Motivul pentru care facem ceva este acela de a obţine un rezultat. 
Continuarea articolului o găsiţi în linkul de mai jos: 
http://www.bodybuilding-fitness.ro/antrenament/stabilirea-obiectivelor-si-importanta-lor/


luni, 9 mai 2011

Febra musculara



Există multe discuţii şi opinii contradictorii în jurul acestei teme şi mi-am propus să clarific puţin situaţia.
Mituri şi legende
“E obligatoriu să faci febră musculară după fiecare antrenament!”
“Trebuie să lucrezi chiar dacă ai febră musculară!” , principiul… “cui pe cui se scoate!”

Continuarea articolului o găsiţi în linkul de mai jos: 
http://www.bodybuilding-fitness.ro/antrenament/febra-musculara/

marți, 26 aprilie 2011

Bazele Nutritiei



La sărbători sau ocazii deosebite cu toţii mai facem greşeli alimentare. Odată ce evenimentul trece, cu toţii ne pregătim să “reintrăm” pe alimentaţia obişnuită, cel puţin să remediem greşelile şi excesele alimentare mai mici sau mai mari care au fost făcute în această perioadă după bunul obicei tradiţional românesc.
În acest articol mi-am propus să prezint pe scurt informaţiile de bază care sunt necesare pentru a putea înţelege de fapt când se discută ceva despre nutriţie.

Continuarea articolului o găsiţi în linkul de mai jos: 
http://www.bodybuilding-fitness.ro/nutritie/bazele-nutritiei/



vineri, 22 aprilie 2011

Principiul periodizarii in culturism. Partea 2



Câteva tipuri de mezocicluri:

Ciclul de adaptare anatomică
Ciclul de adaptare anatomică este de obicei plasat în afară sezonului competiţional. Ţinta acestei faze este să pregătească structura corpului pentru noi tipuri de antrenamente care vor fi experimentate în următoarele mezocicluri. În acest ciclu, atletul pune accent pe adaptarea la noi condiţii de stress fizic.
Ciclul de forţă maximă...

Continuarea articolului o găsiţi în linkul de mai jos: 
http://www.bodybuilding-fitness.ro/antrenament/principiul-periodizarii-partea-2/

miercuri, 20 aprilie 2011

Principiul periodizarii in culturism! Partea 1



Marii artişti au o anume viziune care le îndrumă arta. În mintea lor, ei au o hartă care îi conduce prin procesele lor. Marii antrenori nu sunt diferiţi, ei înţeleg cerinţele fizice care sunt plasate pe corpul atletului şi se inspiră din acestea.
Asta mă aduce la structura antrenamentului. Fiecare antrenor aduce ceva diferit pe masă… Fie că e un set nou de exerciţii, noi schimbări asupra exerciţiilor vechi, sau diferite filozofii asupra implementării unor principii de antrenament. De aceea, oricare doi antrenori nu creează acelaşi program.

Continuarea articolului o găsiţi în linkul de mai jos: 
http://www.bodybuilding-fitness.ro/antrenament/principiul-periodizarii-partea-1/

luni, 18 aprilie 2011

Antrenament Full-Body pentru incepatori


Majoritatea celor care încep antrenamentul cu greutăţi, indiferent de vârstă, fac acest lucru pentru că au în minte o imagine a unui culturist şi dorinţa de a-şi modela corpul spre a arăta cât mai aproape de modelul său.
Zis şi făcut! La scurt timp după luarea deciziei, nerăbdător, începătorul se prezintă într-o sală de forţă cu gânduri mari şi mult entuziasm. Aici începătorul vede o mulţime de oameni executând diferite exerciţii care mai de care mai greu de înţeles şi probabil de făcut luând în considerare greutăţile imense care se vehiculează prin jur.
Continuarea articolului o găsiţi în linkul de mai jos: 
http://www.bodybuilding-fitness.ro/antrenament/antrenament-full-body-pentru-incepatori/

vineri, 15 aprilie 2011

Importanta unei incalziri corespunzatoare!


Există o confuzie generală atunci când vine vorba despre încălzire. Lumea se pare că a uitat sau nu cunoaşte faptul că încălzirea, stretchingul şi cool-down-ul fac parte din antrenament şi sunt de maximă importanţă pentru randamentul la antrenament, recuperare, prevenirea accidentărilor şi alte avantaje fizice şi psihice pe care le oferă sportivului.

Continuarea articolului o găsiţi în linkul de mai jos: 

http://www.bodybuilding-fitness.ro/antrenament/importanta-unei-incalziri-corespunzatoare/

joi, 14 aprilie 2011

Fiziologia dezvoltarii masei musculare


Principalul motiv pentru care mergem la sala de forta este pentru a ne modela corpul si a ne dezvolta masa musculara. Primul pas spre a intelege procesul anabolic reprezinta intelegerea fiziologiei care sta in spatele dezvoltarii tesutului muscular si a masei musculare implicit.

Continuarea articolului o găsiţi în linkul de mai jos: 

http://www.bodybuilding-fitness.ro/antrenament/fiziologia-dezvoltarii-masei-musculare/

miercuri, 13 aprilie 2011

Efectul antrenamentului cu greutati asupra organismului



În ziua de astăzi observăm tot mai multe iniţiative în rândul populaţiei de a începe să practice o activitate sportivă. În acest articol îmi propun să prezint avantajele antrenamentului cu greutăţi şi schimbările care au loc la nivelul întregului organism odată cu începerea acestei activităţi fizice şi beneficiile pe termen lung pentru cei care sunt consecvenţi.

Continuarea articolului o găsiţi în linkul de mai jos: 

http://www.bodybuilding-fitness.ro/antrenament/efectul-antrenamentului-cu-greutati-asupra-organismului/

marți, 12 aprilie 2011

Muschii... la microscop ! Partea 2


Cu fiecare antrenament se cumulează o mulţime de serii şi repetări executând diverse exerciţii în cadrul programului de antrenament pe care ni l-am conceput. Dacă ar fi să separăm pe segmente o repetare ar trebui să descriem o mişcarea dintr-un punct A într-un punctul B şi înapoi. Din motive teoretice, pentru a ne putea înţelege mai uşor între noi şi să ne povestim experienţele avute, s-au impus anumiţi termeni definitorii...

Continuarea articolului o găsiţi în linkul de mai jos: 

http://www.bodybuilding-fitness.ro/antrenament/muschii-la-miscroscop-partea-2/

luni, 11 aprilie 2011

Muschii... la microscop ! Partea 1



Urmărind ce se petrece într-o sală de forţă observăm o gramadă de indivizi mai mult sau mai puţin motivaţi care au venit de acasă pentru “a-şi face antrenamentul”…
Meditând într-o scurtă pauză între doua serii, stau şi mă gândesc câţi din mulţimea asta de oameni ştiu ce fac şi dacă nu cumva totul este copiat din ceea ce au văzut la alţii....
Continuarea articolului o găsiţi în linkul de mai jos: 
http://www.bodybuilding-fitness.ro/antrenament/muschii-la-microscop-partea-1/

duminică, 10 aprilie 2011

Introducere in culturism cu Arnold Schwarzenegger


Pentru a arata ca un culturist trebuie să te antrenezi asemenea unui culturist. Există sportivi care au o masă musculară remarcabilă: gimnaşti, luptători, rugbişti, însă doar culturiştii au forme proporţionate, grupe musculare dezvoltate uniform şi în egala masură, simetrie, densitate si separare musculară, care le sunt necesare pentru a participa la competiţii de nivel inalt.

Daca vrei să arăţi asemenea unui culturist, sau doreşti doar să ai un corp mai bine dezvoltat dar apropiat de structura unui culturist, va trebui să înveţi şi să iţi perfecţionezi technicile specifice de antrenament care sunt caracteristice culturismului. 

Continuarea articolului o găsiţi în linkul de mai jos: 

http://www.bodybuilding-fitness.ro/antrenament/introducere-in-culturism/