ANTRENAMENT pentru HARDGAINERI !!

Termenul Hardgainer se aplică de obicei persoanelor care orice ar face nu reuşesc să facă progrese în masă musculară. De obicei este vorba despre ectomorfi, care prezintă o structură osoasă longilină şi fragilă, membre lungi, umeri înguşti şi articulaţii subţiri, masă musculară este slab reperezentata iar aceştia prezintă un procent redus de grăsime corporală.

 Cea mai mare greşeală pe care o fac aceste persoane este să viseze la rezultate total nerealiste sau să se compare cu o cunostiinta care a avut cele mai rapide progrese.

Continuarea articolului o găsiţi în linkul de mai jos: 
http://www.bodybuilding-fitness.ro/antrenament/antrenament-pentru-hardgaineri/

Exercitiile de baza si executia corecta !!

Mai tot timpul când încerc să ofer un sfat şi mă refer la exerciţii de bază, puţini ştiu exact care sunt aceste exerciţii. Şi mai puţine persoane cunosc execuţia corectă a exerciţiilor de bază, de care depinde în foarte mare parte progresul în forţă şi masă cât şi protecţia împotriva accidentărilor.

În cele ce urmează am să prezint principalele exerciţii de bază împreună cu un video pe care consider că prezintă execuţia corectă...

Continuarea articolului o găsiţi în linkul de mai jos: 
http://www.bodybuilding-fitness.ro/antrenament/exercitiile-de-baza-si-executia-corecta/

Supraantrenamentul !! ...si cum sa il evitam! Partea 2

Se spune că sportul şi activităţile fizice regulate sunt „sănătate curată”. Nu şi dacă solicitările sunt prea intense sau acestea se practică dezorganizat, fiind asociate cu odihnă şi o alimentaţie inadecvată. În acestă manieră mai devreme sau mai târziu te trezeşti că te aflii în supraantrenament şi nu ştii cum ai ajuns acolo.

Dacă eşti atent la semnele supraantrenamentului şi le recunoşti cu repeziciune atunci când încep să se instaleze, ai oportunitatea să faci mutarea câştigătoare care te va salva de la supraantrenament şi te vei putea bucura în continuare de progrese.

Continuarea articolului o găsiţi în linkul de mai jos: 
http://www.bodybuilding-fitness.ro/antrenament/supraantrenamentul-si-cum-sa-il-evitam-partea-2/

Supraantrenamentul !! ...si cum sa il evitam! Partea 1

De cele mai multe ori, incapacitatea de a recunoaşte simptomele supraantrenamentului este principalul factor pentru care nu obţinem rezultatele pe care ni le dorim. Recunoaşterea acestor simptome este însă doar primul pas spre a îndrepta situaţia. Când vei avea capacitatea să recunoşti cat mai rapid primele semne de instalare a supraantrenamentului, vei putea lua atitudine fără a pierde săptămâni şi poate luni fără a avea rezultate.

Când urmărim să obţinem rezulate cu un antrenament eficient, principiul de bază este să te antrenezi în concordanţă cu capacitatea de recuperare pe care o deţii. Cea mai mare greşeală este să te te antrenezi la fel ca altcineva. Fiecare persoană are caracteristici individuale, nevoi diferite şi o capacitate de recuperare proprie. Pentru a obţine maximul de eficienţă trebuie să ştii să te adresezi cât mai exact acestor cerinţe într-un mod personalizat.

Continuarea articolului o găsiţi în linkul de mai jos: 
http://www.bodybuilding-fitness.ro/antrenament/supraantrenamentul-si-cum-sa-il-evitam-partea-1/

Suplimente: Totul despre CREATINA !!

Există puţine suplimente care funcţionează cu adevărat şi influenţează notabil progresele, creatina este una dintre ele.

Ce este creatina?

Creatina este alcătuită din 3 aminoacizi: arginină, glicină şi metionină. Ea se găseşte în mod normal în organismul nostru şi în alimentele pe care le mâncăm(în special carnea roşie). Creatina nu este nicidecum o substanţă dopantă, periculoasă sau interzisă, iar în studiile efectuate pe perioade lungi de timp nu s-au raportat efecte negative la subiecţi sănătoşi la care s-a asociat un consum crescut de lichide pentru a favoriza eliminarea produşilor de degradare ai creatinei.

Continuarea articolului o găsiţi în linkul de mai jos: 
http://www.bodybuilding-fitness.ro/suplimente/totul-despre-creatina/

Carbohidratii

Carbohidraţii (glucidele) sunt substanţe organice, compuse din elemente de carbon, hidrogen şi oxigen. Ca surse alimentare, ei provin aproape exclusiv din plante: cereale, legume verzi şi rădăcinoase, fructe (lactoza care se găseşte în produsele lactate fiind o excepţie).

Carbohidraţii sunt clasificaţi în trei grupuri, în funcţie de complexitatea structurii chimice:

Continuarea articolului o găsiţi în linkul de mai jos: 
http://www.bodybuilding-fitness.ro/nutritie/carbohidratii/

HST Training

HST se traduce ca antrenament specific pentru hipertrofie şi a luat formă în urma cercetărilor ce urmăreau studiul stimulilor şi al mecanismelor care produc hipertrofia celulelor musculare.

Principii HST

1. Frecvenţa

Protocolul HST urmăreşte antrenarea grupelor musculare de 3 ori pe săptămână faţă de 1 dată pe săptămână precum multe alte tipuri de antrenamente. Frecvenţa mai mare produce o stimulare cronică în urma antrenamentelor repetitive opusă unei stimulări acute care rezultă în urma antrenării grupelor odată pe săptămână. Avantajele obţinute sunt: ...

Continuarea articolului o găsiţi în linkul de mai jos: 
http://www.bodybuilding-fitness.ro/antrenament/antrenamentele-hst/

Vrei brate mari? Fa Geno!

Una dintre cele mai mari şi mai des inalnite greşeli pe care le văd la practicanţii de bodybuilding, o reprezintă implementarea programelor specializate mult prea devreme. Mai uimeşte să văd începători sau pe alţii care practică de ceva timp acest sport însă fără rezultate, cum se avântă în antrenamente cu câte o singură grupă musculară pe zi, antrenamente în care îşi lucrează separat braţele sau în care îşi lucrează grupele pe care le consideră “deficitare”.

Adevărul greu de recunoscut este că organismul lor este cu totul deficitar.

Continuarea articolului o găsiţi în linkul de mai jos: 

http://www.bodybuilding-fitness.ro/antrenament/vrei-brate-mari-fa-geno/